携帯サイト	・・ Q: ビタミンC が、身体に必須ということがわかってきましたが、どのくらいの量を摂ればいいのでしょうか？ A: 必要所要量・十分所要量を知って、ビタミンC を上手に摂りましょう。 　ビタミンC の必要摂取量・十分摂取量 　第6次改定 日本人の栄養所要量　（厚生労働省 ） 　成人男性 ： １００mg 　成人女性　 ： １００mg 　妊婦　　　 ： １１０mg 　授乳婦　　 ： １４０mg 　2000年の第6次改定で、それまでの１日５０mg から引き上げられ１００mg になりました。 　十分量 　（臨床や研究機関等が出している数値から 　　　総合的に判断した目安となる数値） 　栄養所要量は、壊血病を防ぐために算定された数値ですが、目的によって ビタミンＣ はもっと必要です。 ・健康を維持するための量　 ８００mg～ ・美しくなるための量　 １０００mg （３０００～５０００mgとも言われている） ・病気を治すための量　 症状による 　個人差があり症状や目的によっても異なりますが「栄養所要量」の8～20倍は必要と言えます。 　ビタミンC の摂取上限は基本的にありません。 　過剰摂取による副作用は「10000㎎の摂取でごくまれに下痢」「空腹時に2000㎎の摂取でごくまれに吐き気」等があります。 Q: ビタミンＣ は、口から身体に入ってどのようにして消費されるのでしょうか？ A: それでは、ビタミンC の消化・吸収・代謝を説明します。 Q: ビタミンＣ は貯蔵されるということですが、どこに貯蔵されるのでしょうか？ A: ビタミンＣ は2～3時間ですぐに排出されるというイメージが強いですが、実は身体の各組織に貯蔵されています。必要とする組織により多く貯蔵され、いつでも消費できるように待機しているわけです。 　身体の各組織の ビタミンC 濃度 組織 ｍｇ/100g 組織 ｍｇ/100g 　脳下垂体 　４０～５０ 　腎臓　　　 　　５～１５ 　副腎 　３０～４０ 　心筋　 　　５～１５　 　水晶体 　２５～３１ 　肺　 　　７　 　脳 　１３～１５ 　骨格筋 　３～４　 　肝臓 　１０～１６ 　睾丸　 　　３　 　腎臓 　１０～１５ 　甲状腺　 　　２　 　膵臓 　１０～１５　 　　 　　 　上記は食事から所要量程度の ビタミンＣ を摂っている成人の値です。 新生児はこれより高く、高齢者はこれより低くなります。 サプリメントから十分量を摂ると値は高くなります。 また、身体のなかの総量を見てみると、 　食事から５０ｍｇ程度の ビタミンC を摂っている人の体内貯蔵量・・約1,500mg　 　サプリメントで十分量の ビタミンC を摂っている人の体内貯蔵量・・約4,500mg　 　体内貯蔵量が少ないと、作用も少ない（生命維持に必要な作用にのみ消費される）のですが、体内貯蔵量が増し組織に十分な ビタミンC が貯蔵されると、ビタミンC の様々な作用がフルに働くようになります。 　ビタミンＣ の吸収率 　ビタミンＣ は、摂るタイミングや１回の摂取量によって吸収率が異なります。 　 = ビタミンＣ 10000㎎の腸管からの吸収率 = 空腹時に摂取　 　： 　２０～５０％（平均３４％）吸収される 食後に摂取　　 　： 　４５～６０％（平均５２％）吸収される　 　＊ビタミンＣ は食後に摂取した方がいいです！　 　= 一度の摂取量と吸収率の関係 = 一度の摂取量 吸収率 吸収量 　　１００mg 摂取 　８０～９０％　 　８０～９０mg　 　１０００mg 摂取 　７４．９％　 　７４９mg 　２０００mg 摂取 　３９．１％　 １１７２mg 　４０００mg 摂取 　２７．５％　 １０９９mg 　＊一度にとってもムダになることもあります。 　　効率よく分けて摂ることをお勧めします！　 ・・・・
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